想吃宵夜又怕胖怎么办?打开这个锦囊看看_1

想吃宵夜又怕胖怎么办?打开这个锦囊看看

在晚上进食是一个坏习惯,因为夜晚是人体新陈代谢比较缓慢的时刻,尤其是在睡前大量进食,在睡前你没有留足够多的时间让食物完全消化,从而导致脂肪堆积,长期以往,最终会引发肥胖。如果你想减肥,但是总忍不住夜间进食,可以考虑尝试以下方法。


在白天吃的稍微好点,这样你回家时就不会狼吞虎咽地吃东西。


如果你吃了丰富的早餐和午餐,并且你在两餐中间还吃了健康的点心,回家时就不会再想大吃大喝。准备一顿适量而健康的晚饭,足够帮助你在接下来的夜里保持饱腹感。这顿饭后你应该不需要任何食物。


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控制家里垃圾食品的数量或者扔掉它们。


如果柜子里有你最爱的零食,你心里会一直想着它们。即使你不饿,也会渴望那个味道。扔掉那些垃圾食品,就没了诱惑。


培养一个可以在家做的爱好,这样你就可以靠和吃无关的爱好,让自己在晚上忙碌起来。


最好是可以随时开始做的,像写作、编织、拼图、画画或组合模型飞机。只要保持双手忙碌,你就不太可能会碰零食。


用更建设性的东西代替情绪化进食。


人们时常会感到焦虑或孤单,这些情绪在夜里会放大。于是,许多人用食物作为一种安慰。越焦虑、难过或者生气,就会吃越多食物。这个习惯可以用破坏性较小的方法代替。用锻炼、阅读、学习或者唱歌来代替吃东西。


在合理的时间上床睡觉。


如果你睡得太晚,会更想吃零食。特别是你在追剧、打游戏或者上网时。这些活动也会引发食欲,你会发新都汇棋牌下载现熬夜得越晚,意志力就越脆弱,越不能没有零食作伴。所以最好还是养成早睡的习惯。


当你觉得有强烈吃零食的欲炸金花游戏大全望时,不妨喝点水。


如果你起床到厨房拿吃的,就拿杯水代替。这不是你想要的,但能填满你的胃,最终帮助你停止夜间吃东西。在水里挤一点柠檬汁或一勺蜂蜜,让水变得更好喝。


尊重你的努力,停止夜间吃零食。


如果夜间吃东西已经变成一个习惯,别想着这是个很容易打破的习惯。刚开始会比较有挑战性,但是只要你遵守纪律,并提醒自己为什么你要改正,一定会在努力中成功。


至少在睡前1小时刷牙。


一旦你刷了牙,并有清新口气,你可能不情愿再吃零食。这相当于用一个好习惯去改掉另一个坏习惯。


TIPS:


明白你在晚上想吃东西的原因,并且从生理和心理上有效抑制你想吃东西的欲望。坏习惯八成永发棋牌斗地主下载都是自己回避其他问题造成的。


得到支持。让其他人帮你把零食移走,并做到不在你面前吃。和不吃零食的人相处,并以他们为榜样,你想不瘦都难。


提前切好水果作为点心。在狂欢的时刻,一个没切的蜜瓜会被不健康的零食取代,就因为零食更方便。


如果你想奖励自己,平复一天的紧张情绪,可以用能抚慰心灵的花草茶或类似的热饮来代替半夜的零食,用健康的零食替代一些垃圾食品。